barki biceps triceps

[...] podchwytem 3s 10-8 2. Uginanie ramion ze sztangą łamaną na "modlitewniku" 3s 10-8 3. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie suplinacja 3s 10 Piątek nogi + barki 1. Wypychanie ciężaru na suwnicy (maszynie)5x 12,10,10,8,12 2. Przysiady wykroczne 4s 12-8 3. Uginanie nóg w leżeniu 3s 12,10,8 1. wyciskanie sprzed głowy 3x 12-8 2. [...]

[...] ze sztangą łamaną stojąc podchwytem 2. Uginanie ramion ze sztangą prostą na "modlitewniku" 3. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie suplinacja Piątek nogi + barki 1. Wypychanie ciężaru na suwnicy (maszynie) 2. uginanie podudzi leżąc 3. przysiady z obciążeniem 1. wyciskanie zza głowy 2. podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 3. [...]

[...] efekty-takie moje zdanie. odzywki owszem ale nic szczególnego troche stacków gainerów itp.. mój plan treningu który przedtem stosowałem to wtorek biceps triceps czwartek barki plecy sobota klatka PonG-jp-akurat plecy to moja najsłabsza strona ;p nóg nie robiłęm bo mi isę nie chciało ;p teraz mam nowy plan i rusze z nim już od jutra no po [...]

[...] 1. Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc podchwytem 2. Uginanie ramion ze sztangą prostą na "modlitewniku" 3. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie Piątek nogi + barki 1. Wypychanie ciężaru na suwnicy (maszynie) 2. uginanie podudzi leżąc (FAJNIE BY BYŁO ZASTĄPIĆ CZYMŚ TE ĆWICZENIE PONIEWAŻ MAM SŁABĄ MASZYNĘ DO TEGO ĆWICZENIA) 3. [...]

[...] szerokim 12 12 12 - uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem stojąc z supinacją 10 10 10 - uginanie ramion ze sztangą na mdlitewniku 12 10 8 - siódemki x3 Piątek (barki, nogi) - wyciskanie sztangi zza głowy 12 10 8 6 - unoszenie sztangielek bokiem w górę 12 12 12 - unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 12 12 12 - Przysiady ze sztangą [...]

Pondziedziałek Klata 1 wyciskanie płasko 5 seri 5 pow rampa 2 wyciskanie na skosie 3 serie od 8 do 10 pow rampa (jak jest moc dodaje 4 serie) 3 wyciskanie sztangielek na skosie 3serie od 8 do 10 pow - chwyt młotkowy rampa (jak jest moc dodaje 4 serie) 4 rozpietki na ławce prostej 3 serie od 10 do 8 pow rampa (jak jest moc dodaje 4 serie) [...]

kanon to ogolnie przyjete zasady, ktore oczywiscie sa tylko umowne. 3 serie: 8-12 wioslowanie sztanga sztangielki wyrzuc Lawka Przysiady!!! 2 serie barki (wyciskanie zolnierskie stojac) Biceps (wybierz jedno cwiczenie lub stosuj zamiennie co trening) triceps na koniec lydki i brzuch-seria, dwie-to zalezy od Ciebie pompki mozesz wyrzucic Pozdrawiam

[...] o kolano 2s B 1. Klata - wyciskanie sztango (ławka skos) 3s 2. Barki - wyciskanie hantli 2s 3. Plecy - wiosłowanie 2s - unoszenie z opady 2s 4. Nogi - uginan9e nóg w leżeniu 5. Triceps - wyciskanie francuski 2s 6. Biceps - uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym a nie mogło by byc np 2 ćwiczenia na biseps, triceps, barki?

Jezeli masz dwie hantle w domu a silownie mozesz cwiczyc tylko wtorek-sroda - FBW w moim przekonaniu odpada. Rob normalnego Splita z tym, ze wtorek - sroda cwiczysz te partie, do ktorych Ci niezbedna silownia czyli np: Pierwsze: Wtore 1) Klatka + Triceps Sroda 2) Nogi + Plecy Piatek/Sobota 3) Barki + Biceps Drugie: Wtorek Klatka + Barki Sroda [...]

mógł by ktoś ocenić plan treningowy? KLATKA + TRICEPS czwartek - wyciskanie na ławce płaskiej 10,10,8,8 + 4 max ciężar - wyciskanie hantelkami, ławka skos w górę 10,10,8,8 + 2 max - rozpiętki na ławce prostej 12,12,10,10 - przenoszenie ciężaru za głowę 10,10,10,8 - francuskie wyciskanie leżąc 10,8,8,6 - wyciskanie hantelka za głową jednorącz [...]

[...] ze sztangą 4 x 12/10/8/6 nogi też zrobiłbym inaczej: Przysiady ze sztangą 4s Prostowanei nog w siadzie 4s Ugianie nog w lezeniu 4s Wspięcia na palce 4s Połącz Nogi + barki, nie rób osobno i rob nogi przed barkami Takie moje sugestie, wklej poprawiony, może się ktoś jeszcze wypowie Pzdro Nogi z barami rób jak cos 6 serii na triceps i [...]

[...] FBW i mysle cos nowego teraz. Zawsze cwiczyłem 3 dni w tygodniu i zamierza obecnie przejsc na 4 dni treningowe. Myslalem zeby zrobic podzial Poniedzialek nogi,klatka,barki- duzy ciezar, powtorzenia po 6-8 Wtorek plecy biceps triceps- mały ciezar, powtorzenia 12-15 Czwartek nogi,klatka,barki-mały ciezar, powtorzenia 12-15 Piatek plecy [...]

[...] ze sztangą 4 x 12/10/8/6 nogi też zrobiłbym inaczej: Przysiady ze sztangą 4s Prostowanei nog w siadzie 4s Ugianie nog w lezeniu 4s Wspięcia na palce 4s Połącz Nogi + barki, nie rób osobno i rob nogi przed barkami Takie moje sugestie, wklej poprawiony, może się ktoś jeszcze wypowie Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2009-12-30 19:24:12

Kasę wydaj na karnet na publiczną siłownię. Ćwicz całe ciało, klatkę, triceps, barki, nogi, plecy, biceps, przedramiona. Nie wykonuj ćwiczeń przeciążających organizm, bo jesteś jeszcze młody. Sam żałuję, że nie zacząłem machania ciężarów w tym wieku co Ty. Będzie Ci dobrze robić wyniki, bo jedząc niewiele (masz przy tej wadze małe zapotrzebowanie [...]

[...] kolejnosc, wymienic cwiczenia/zakresy - ale trzymaj sie 2*tydzien jesli dziala i organizm pozwala. Jesli ze stawami wszystko ok - cwicz tak jak najdluzej. 2) Jak poprawnie rozłożyć partie w splicie partia 1x na 5 dni? Tu jest wiele opcji np 1. Klatka/triceps/barki 1. Nogi 3. Grzbiet/biceps Lub 1. Klatka/grzbiet 2. Nogi 3. Biceps/triceps/barki

Witam. Nazywam się Mateusz, mam 18 lat i chciałbym was prosić o ocenę mojego planu treningowego na masę. Mój staż treningowy to 3 miesiące ćwiczeń ogólnorozwojowych, mam 1,78 m wzrostu i ważę 72 kilogramy. Nie mam żadnych przeciwwskazań medycznych co do treningu siłowego. Trenuję w systemie poniedziałek-środa-piątek, oto jak przedstawia się mój [...]

[...] wywalił - uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 12/10/10/8 - uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 12/10/10/8 - nawijanie na gryf i rozwijanie 3x PIĄTEK (nogi, barki, brzuch) - przysiady wykroczne 12/10/10/8 - prostowanie nóg w siadzie 12/10/10/8 - uginanie nóg w leżeniu 12/10/10/8 - wspięcia na palce w staniu 4x12 - wyciskanie [...]

[...] (na atlasie) 12 10 10 10 - uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem stojąc z supinacją 10 10 10 - uginanie ramion ze sztangą na mdlitewniku 12 10 8 - siódemki x3 Piątek (barki, nogi) - wyciskanie sztangi zza głowy 12 10 8 6 - podciąganie sztangi wzłuż tułowia 12 10 8 6 - unoszenie sztangielek bokiem w górę 12 12 12 - unoszenie sztangielek w [...]

[...] 12/10/10/8 - uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 12/10/10/8 - uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 12/10/10/8 - nawijanie na gryf i rozwijanie 3x PIĄTEK (nogi, barki, brzuch) - przysiady wykroczne 12/10/10/8 - prostowanie nóg w siadzie 12/10/10/8 - uginanie nóg w leżeniu 12/10/10/8 - wspięcia na palce w staniu 4x12 - wyciskanie [...]

Wymyśliłem Coś takiego. Łapki inaczej niż standardowo, bo chcę jakiejś zmiany, więc do klaty biceps a do nóg triceps. a1) klatka, barki, bicepsy Klatkta: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośniej(w górę) 4x 10-10-10-10 2. Wyciskanie sztangi (chwyt wąski) na ławce poziomej 2x 10-8 Barki: 3. Oburącz unoszenie sztangielki w przód 3x 15-12-10 4. [...]